Cześć, jestem Adrian. Moim problemem jest moja waga, strasznie niska(70kg -189 cm, 20lat). Jem dużo, lecz niestety marne są tego rezultaty... Chciałbym się zapytać jakie odżywki najlepiej stosować jako dodatkowe kalorie itd. żebym przytył. Jeśli chodzi o treningi, to nie interesuje mnie chodzenie na siłownię, chciałbym zbudować masę przy [...]
[...] 80 kg obciążenia i 4 gryfy. 2 małe, czyli hantle, gryf krótki i gryf długi. Kupiłem dużo ryżu, wody mineralnej i serwatki. Mam zamiar jeść co 3 godziny. Czy ktoś mógłby pomóc rozpisać mi trening na 4dni tygodnia, bez piątku i czy kupić coś żeby szybciej przybrać jakieś gainery itp. jak tak to co konkretnie. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] tego jest teraz taki okres że dużo się biega (treningi wytrzymałościowe / kondycyjne). zacząłem dbać o linię, nie jem słodyczy, jeśli jem posiłek, sprawdzam składniki, wybieram te z dużą ilością białka, a jak najmniejszą tłuszczy i węglowodanów. Chcę wyrzeźbić brzuch, ćwiczę dzień w dzień, mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć, doradzić, naprowadzić ?
[...] Często zaleca sie rozkładanie biłka na kilka porcji w ciagu dnia, aby ogranizm stale mial bialko do dyspozycji z ktorego moze budowac mase - to wiem ale czasem jest ciezko zorganizoac te 6 porcji Wiadomo ile moze wynosic maksymalna porcja białka ktora organizm jest w stanie przyjać? zastanawiam sie czy 60 - 80 gram to nie za duzo jak na 1 raz
Zastanawiam się nad białkami. Whay Protein Z Fitness Authority dużo ww? Olimp whey protein complex Hey Tec c6 < tutaj mi cena odpowiada ;) jakościowo chyba też spoko. Dieta jest trening jest. mam jakies uczulenie na białko dlatego nigdy z tego typu odżywek nie korzystałem. Prosze o rade, jak macie jakieś inne typy śmiało. Dzięki z góry
[...] przedtreningowo. Wyglądałoby to tak: rano clout, przed treningiem shotgun, po treningu clout. DNT rano clout, w połowie dnia clout. Cykl taki trwałby 7 tygodni. I pytam, jak wam się to widzi, tj. czy nie za dużo tego, czy takie połączenie i rozplanowanie porcji jest ok? Dieta oczywiście dopieszczona na glanc, staż 3 lata i supli sporo za mną. [...]
[...] ważę 50 kg. mam 170 cm. wzrostu 21 lat jem jem i nic nie tyje... muszę przytyć choć trochę bo widać mi kości wszędzie... nie stosowałam żadnej diety ale jeśli miałabym już się jej podjąć to nie wiem jak i co... co jeść i w jakiej ilości... zawsze bywało tak że jak za dużo zjem to jest mi niedobrze i boli brzuch... więc proszę o jakąś pomoc...
Witam. Otóż ćwiczę na siłowni i jakoś nie zwracałem większej uwagi to co piję podczas treningów. Dziś kolega powiedział aby strasznie dużo wody pić podczas ćwiczenia. Ja sobie kulturalnie frugo przyniosłem i piłem łyczek czy tam dwa jak była potrzeba. Chciałbym to zweryfikować właśnie. Jak to w końcu jest? Pić czy nie pić?
Witam mam do sprzedania: Gryf prosty chromowany 200cm ---> gwintowany + 2 nakretki Gryf łamany chromowany 150cm ---> pierscioniowe zaciski x2 2 małe gryfy chromowane 40cm ---> gwintowane + 4 nakretki Bloczki i kólka do wyciagu Linka do wyciagu Obciazenie łacznie 55kg 1x11.5 1x10kf 2x5kg 8x2.5kg 2x1.5kg Jak widzicie jeden krazek jest 11.5 a [...]
[...] w ***owej sytuacji bo chciałbym przytyć ale nie mogę ćwiczyć bo lekarz mi zabronił z tego powodu że mam skoki ciśnienia(tabletek na nadciśnienie nie biorę). Wkurzyłem się jak to usłyszałem bo samo gibanie hantelkami + dużo jedzenia dawało efekty bo tyłem około 1,5kg na miesiąc. Więc czy wogóle możliwe jest przytycie bez treningu??? ps. waże [...]
Witam wszystkich jak w temacie jestem przed trzecim cyklem kreatynowym i myślę jaki będzie optymalny zestaw na mase (dieta w miare jest ułożona) krete mam Vitalmaxa narazie 300g ale pewnie w połowie cyklu dokupie drugie tyle. Brałem już gainera 737 z megabola, carbo Olimpa, krete 1250mg Olimpa i TCM. Proszę o porady myślałem o jakiś dwóch [...]
witam czy ktos z was cwiczyl wedlug tego plamu i jak mieliscie efekty - chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej.Ten plan trzeba cwiczyc 3x w tyg. 12 cwiczen 4-5seri po 6 powturzen? - to jest 6 plansza. Czy to nie jest za duzo ten trening zajmie mi ze 3 godz. aha tam sa wszystkie podstawowe cwiczenia na dane partie ciala oprucz tricepsow??? [...]
[...] a wiec skonczylem 2 letnia policealna szkole dla pracownikow ochrony zdalem egzamin na licencje 2 stopnia musze ja tylko wyrobic i mam takie pytanie czy orietujecie sie jak wygladaja na dzien dzisiejszy zarobki takiego pracownika ,poniewaz pracuje na dzwigu i mam 15 zl na reke lecz robie na czarno nie narzekam na zarobki lecz strasznie duzo [...]
Mam pytanie, jaki procent ogólnych kalorii w ciągu dnia przeznaczyć na śniadanie? Obecnie wynosi u mnie około 25% - tj. 700 kcal. Za dużo? Za mało (tu akurat mam pewność, że raczej nie). i jak się ma sprawa btw? Jakie proporcje najlepiej w śniadanku dostarczyć? P.s. 2 razy w tygodniu śniadanie jest moim posiłkiem przed treningowym, czy coś w tej [...]
[...] na stronę SFD i jest tu wy...(czyt.O.K.). Pierwsze co wyluukałem to artykuł "Ile wyciskacie na klatę"i...ulałem się potem(z uznania i śmiechu).ALE wy tu macie gatkę!Ja nie jestem zupełnym laikiem (jakiś czas ćwiczę) ale dużo muszę się jeszcze nauczyć. Ateraz do sedna. Jak przytyć w barach? i jeszcze takie głupie pytanie - ile mierzy miech?
Witam Tak jak w temacie czy jest sens ćwiczyć na siłowni bez ćwiczeń na stojąco.Mam do dyspozycji regulowaną ławkę,wyciąg,to do nóg,do rozpiętek,gryf,hantelki,obciążenie i drążek.Nie mogę ćwiczyć na stojąco gdyż mam lekką skoliozę i lekarz mi zabronił aby to się nie pogłębiło.Bardzo odpowiadał by mi trening w którym jest dużo ćwiczeń na [...]
witam nie wiem czy w innych czesciach polski panuje wirus ale na poludniu tak ;] kaszel,katar bol gardla a po 3 dniach pojawila sie goraczka teraz jest juz duzo lepiej i jak sadzicie czy tydzien przerwy od treningu wyjdzie na dobre ? zregenerowac sily dobrze.. czy lepiej isc na to silownie jutro.. jak wy to widziecie Zmieniony przez - kamilo1234 w [...]
[...] zabrakło mi sił i sztange cisnąłem resztkami tchu...poczułem że napompowalo mi się dużo krwi do mózgu i poczułem duże ciśnienie w głowie.Od tamtej pory boli mnie łeb raz mniej raz bardziej jak myślicie co to jest?,coś groźnego? jakieś nadwyrężenie żył? pękła mi jakaś żyłka czy co?boje się że moge dostać jakiegoś wylewu albo tętniaka...
[...] koszykarzem. Co tu duzo mowic gdybym mial okolo 5cm wiecej gralbym w najwyzszej lidze w polsce. Zarzad klubu mi podpowiada abym poszedl do endokrynologa i dowiedzial sie o jakims hormonie wzrostu tylko zebym nie stracil uszczerbku na zdrowia. Narazie chce tylko mniej wiecej sie dowiedziec od was co i jak, i prosze nei wypisywac ze mam 185 i nie [...]
